如何才能迅速增加肌肉？

rangerlive

本人比较瘦，个也不高
很像通过锻炼增加肌肉但是有点缺乏耐心而且练得也不系统

好像喝protein可以有这个效果不知道是不是真的？

多吃鸡肉,什么鸡大腿呀,鸡翅膀,鸡胸脯什么的

吃``````````````````````

一天一千俯卧撑加10个鸡蛋清 应该会超快=。=。。。。。。。。。

远离 吸大烟，嗑药，熬夜，绝食

每周3次健身房，每次30到45分钟，运动量不要超过自己能力的百分之85，以免肌肉过度疲劳。在饮食方面多吃牛肉，蔬菜。不要挑食，多吃，每日4顿。
顺便说一下，肌肉不是几天能增大的，要坚持3个月看看效果，然后再增加训练量和食量。睡前俯卧撑几十个，仰卧起坐几十个。贵在坚持

训练必须系统，科学，注意饮食，少糖，少脂肪，高蛋白，碳水化合物要适应自身的运动量。

要练大肌肉就要做大重量，贵在坚持，祝你成功

还有一个人种问题

如果不想去健身房的话，那就买两个组合式大哑铃在家里练，要想练出效果来最少要两三个月，还要吃大量的红肉和鸡蛋，麦片，蔬菜，哎，哪有那么容易的