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标题: 增强新陈代谢——不运动，吃吃喝喝也能瘦～ [打印本页]

作者: 小瓶子 时间: 7-3-2012 19:58
标题: 增强新陈代谢——不运动，吃吃喝喝也能瘦～

  这是我09年的时候写的，在这里跟大家分享一下～
  原文章：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e2599390100cdie.html

  去年初，住homestay像是吃自助餐，本着绝不吃亏的心态，毫无节制的饮食让我被身上的肥肉彻底击败，体重也飙升到了110斤。2月初开始魔鬼减肥——运动加节食！由于在澳大利亚2月份是夏天最热的时候，一运动减肥效果就非常的明显，每天只要有空，我就处于动的状态，走路，跳绳，游泳，以及网上学到的各种减肥运动。吃，主要以沙拉为主，注意，是没有加沙拉酱或者蛋黄酱的生菜，生菜，生黄瓜，红椒，荷兰豆，西红柿，胡萝卜。。。只要能生吃的，都是我的主食加副食！然后就是低脂无糖酸奶，脱脂牛奶等，以及住家非逼我晚上吃的一大块肉！这个是我在当时相当苦恼的。我每次就只吃一半说吃不进去了。西餐又一点好处就是，他们的蔬菜都是白灼的。只要不放CREAM，热量就会很低很低，因为连一滴油也没有，吃的时候加点盐和胡椒粉就好了。当时的两三个月一颗糖也不碰，更别说什么蛋糕之类的。效果确实很好到6月份的时候体重达到了90斤，有几天还意外的到达了90斤下一点点。

   但是，这种状态并不好。怎么说呢？

第一，由于营养跟不上，造成了月经不调，半年半年地不来月经。我并不隐晦这一点，因为这一点对于女生真的很重要。我最开始并没有意识到这一点。是后来到医院检查，医生说激素分泌不足，问是否之前减肥。这是我才恍然大悟。很多在农村的妇女，由于营养不良的原因，很多都提早闭经。为了外在的漂亮，却忽视身体的健康，这一点愚蠢至极。我以后都不敢在像之前那么疯狂了。

第二，精神上严格控制自己，长时间压抑着就会造成精神性的厌食。我也感觉到当时我有点点轻微的厌食。而减肥期之后，反而对食物产生更大的兴趣，导致暴饮暴食。

第三，大量运动达到减肥的效果，只要不坚持，便会反弹！相信很多人都有同感。靠大量运动瘦下来的人，多半都会反弹。假如运动之前的肥肉是5厘米，那么运动后变成肌肉大概会是3厘米，但若再长胖，脂肪层会直接覆盖在肌肉上那厚度可能达到6厘米，再次运动脂肪又转化为了肌肉。这样反复，人并没有变的纤细，反而显得更加健壮。想要再变纤细，还要先将肌肉放松后，才能进行下一步减肥计划。这样的减肥方法很明显一开始就是失败的。

如何才能保持长期的瘦身呢？回归到基础，便是最开始我们所讲的消耗的热量大于摄入的热量。除了额外的运动，人体自身也会消耗大量的热能。消耗的多少，跟人体自身的新陈代谢是很有关系的。提高了自身新陈代谢，也就等于增加消耗的热量。这就是为什么有的人吃很多都不胖，因为他们自身代谢率高，有的人吃很少却还很胖，就是由于他们自身代谢率低。

增加新陈代谢率有很多方法：
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式

适量加入重量训练，增加肌肉组织。相同时间，相同强度的运动肌肉消耗的热量是脂肪的10倍

多喝矿泉水，碱性水

停止无效的节食，多摄取蛋白质，并且少吃多餐，细嚼慢咽

深呼吸，即腹式呼吸

放弃酸酸乳，扔掉爽歪歪，拒绝五花八门的奶茶或者果汁饮料

多喝茶（茶多酚），尤其是绿茶，但胃凉的人少喝

无糖无奶的咖啡也是提高新陈代谢的好东西，但每天早上喝一杯就够了

少量的红酒，也能促进血液循环（干红还有阿司匹林的功效）

早饭早点吃，让新陈代谢的时间增加，热量也就消耗的更多

利用正确的按摩手法也能促进代谢

洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽，特别是泡脚，脚步有很多穴位，泡热水脚能打通身体很多血脉

交替洗冷热水澡促进血液循环，特别是泡温泉的时候

补充维生素B群，不要做夜猫子，别在晚上吃，容易失眠

多吃辣椒，所以，四川人常吃火锅不会发胖

去去酒吧，跳一跳，扭一扭，激情的环境也增加新陈代谢，这就是为什么常去夜店的MM都那么性感

能站就别坐，能跳就别站

保持身体的温度，别大冬天美丽冻人

保持激动愉悦的心情，吃香蕉可以使人愉悦（所以猴子总是很开心！）

按时排便，便秘是非常可怕的。便秘者可以试试蜂蜜醋（1：4）兑水喝，早晨空腹喝，中午晚上饭后立即喝。之前只是觉得在网上很流行，并不相信其作用。后来在赵霖教授的书中看到了同样的方法治疗便秘。前天专门去超市买了瓶蜂蜜和苹果醋。果真效果很好！呵呵！但是醋一定要选好，黑醋，香醋我觉得都不是很好。白醋还行。国外超市有专门做沙拉的纯果醋，就非常好。国内可以到韩国超市，或者网上找到这种纯正的果醋。并不是超市买的饮料醋。

这样的减肥健康，简单，但时间也很长，需要的是坚持。鱼和熊掌向来都不能兼得。

健康是一种生活态度的转变。保持一个好的心态，让一切顺其自然，当生活态度改变以后，一切好的都随之而来！

  这是我09年的时候写的，在这里跟大家分享一下～
  原文章：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e2599390100cdie.html

作者: imll 时间: 7-3-2012 20:14
好文章
!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 小瓶子 时间: 7-3-2012 20:15
回复 imll 的帖子

谢谢谢谢～～这是亲身体验后的总结～

作者: 小小红 时间: 7-3-2012 20:23
支持一下！！！

作者: 小瓶子 时间: 7-3-2012 20:25
回复小小红的帖子

{:6_268:}～～～～

作者: Sissi2012 时间: 7-3-2012 20:33
好....棒~~!顶顶!!@_@

作者: 小瓶子 时间: 7-3-2012 20:37
回复 Sissi2012 的帖子

{:6_221:}嘿嘿～～～

作者: yukizhu1021 时间: 7-3-2012 21:06
支持！！！！！！！！

作者: 请叫我22好么…~ 时间: 7-3-2012 23:22
{:6_257:}我是被标题戳进来的~顶起来顶起来

作者: 雷囧 时间: 8-3-2012 01:58
那邮包包有效果吗

作者: 小瓶子 时间: 8-3-2012 11:09
回复雷囧的帖子

可惜人觉得自己不太胖~

作者: 小瓶子 时间: 9-3-2012 21:51
回复 384544 的帖子

如果你是可以坚持的人，那办张卡坚持运动当然是最好的了，不过像我就不是个能坚持的人，所以总是办了卡，然后去一两次，就懒的去了～那我就只能每天有意识的运动运动，有时出门走走路，有时游游泳什么的

作者: louis518 时间: 12-3-2012 00:04
支持一下！！！

作者: 小姗 时间: 12-3-2012 00:25
小瓶子专家呀~

作者: yobo 时间: 13-3-2012 14:47
回复雷囧的帖子

。。。我需要嘛~~~~~真是的。。

作者: 宝贝yummy的小屋 时间: 13-3-2012 15:32
呵呵不错的分享，我全部解读完毕，准备去买那个纯果醋试下。

作者: linda0315 时间: 25-4-2012 21:11
阿德哪里有苹果醋卖呀

作者: Curious_J 时间: 18-8-2012 02:35
整理的很全面了，减肥贵在坚持～～～顶！

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